Perlindungan kanker payudara, apa yang perlu Anda ubah dalam gaya hidup Anda

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, telah dilaporkan bahwa 30-40% orang mengembangkan kanker payudara karena kurangnya aktivitas fisik dan kekurangan gizi, obesitas dan faktor genetik.
Apa yang saya undang untuk Anda ubah dalam gaya hidup Anda?

1) Anda harus fokus pada diet seimbang serta sangat kaya antioksidan.
2) Tentu saja diet Anda harus kaya akan buah / sayuran (5-6 proporsi) setiap hari.

3) Mengontrol berat badan, lebih baik bagi kesehatan Anda untuk memiliki% lemak dan terutama massa perut (perawatan tidak hanya untuk mengendalikan berat badan, tetapi massa lemak).
4) Cobalah mengkonsumsi makanan biasa dan teratur. Anda dapat mengkonsumsi hingga 6 makanan kecil sepanjang hari.
5) Hindari konsumsi gula, terutama melalui makanan olahan.
6) Periksa konsumsi daging merah dan produk sampingannya. Tapi hati-hati jangan sampai sepenuhnya menghilangkan konsumsinya.
7) Hindari konsumsi alkohol, terutama yang mengandung persentase tinggi, anggur dan bir dapat dikonsumsi dalam proporsi yang terkontrol, 1 gelas anggur 170ml dan 250ml 1 gelas bir / minggu.
8) Hindari konsumsi garam, terutama melalui produk kemasan, saat memasak sekitar 5 gram garam. Menambahkan penggunaan rempah-rempah akan menambah rasa pada makanan.
9) Menurut pedoman kesehatan AS, aktivitas fisik (US Dietary Guidelines 2005) memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan dan kebugaran fisik. Dianjurkan untuk memiliki aktivitas intensitas sedang 45 menit / 5-6 kali seminggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *