Menyusui, ibu perawatan harus menunjukkan dengan diet mereka

Jika Anda menyusui bayi Anda, berikan nilai gizi yang akan meningkatkan pertumbuhan dan kesehatannya. Salah satu hal yang ibu ingin ketahui dalam kasus-kasus ini adalah diet apa yang harus mereka ikuti agar nutrisi bayi mereka menjadi sesehat mungkin.

Apakah ibu membutuhkan kalori ekstra selama menyusui?

Ya, Anda mungkin perlu makan sedikit lebih banyak, sekitar 330 – 400 kalori sehari, untuk menghemat energi. Untuk mendapatkan kalori ekstra itu, Anda bisa makan sepotong roti dengan sesendok selai kacang, apel atau pisang rata-rata dan sekitar 230 gram yogurt.

Makanan apa yang harus dimakan selama menyusui?

Fokus pada membuat pilihan sehat untuk memasok produksi susu. Pilih makanan kaya protein seperti daging merah, telur, produk susu, kacang-kacangan, lentil, dan makanan laut rendah merkuri. Cuci buah dan sayuran dengan baik sebelum dikonsumsi untuk mengurangi paparan residu pestisida.

Berapa banyak cairan yang dibutuhkan selama menyusui?

Sering-seringlah minum, lebih baik sebelum Anda merasa haus, dan minum lebih banyak jika air seni Anda berwarna kekuningan. Tutup gelas dengan air saat menyusui bayi Anda.

Tapi hati-hati dengan minuman manis. Gula berlebih bisa berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Kafein juga bisa membuat ketagihan. Batasi diri Anda tidak lebih dari 2-3 cangkir minuman berkafein sehari.

Makanan dan minuman apa yang terbaik untuk dihindari selama menyusui?

Ada beberapa makanan dan minuman yang harus dijaga saat menyusui.

alkohol

Sekecil jumlah alkohol dalam ASI, itu berbahaya bagi bayi. Jika Anda minum alkohol, jangan menyusui bayi Anda sampai tubuh Anda sepenuhnya terbebas dari alkohol.

kafein

Hindari minum lebih dari 2 – 3 cangkir kafein sehari. Kafein dalam ASI dapat mengganggu bayi Anda dan memengaruhi tidurnya.

ikan

Makanan laut bisa menjadi sumber protein dan asam lemak omega-3. yang sangat bagus, tetapi sebagian besar makanan ini mengandung merkuri atau zat berbahaya lainnya. Paparan merkuri dalam jumlah besar melalui ASI dapat menimbulkan risiko terhadap perkembangan sistem saraf bayi. Untuk membatasi paparan terhadap anak, hindari makanan laut yang mengandung banyak merkuri, mackerel, ikan todak, dll.

Mungkinkah makanan yang dimakan ibu dapat menyebabkan reaksi alergi pada bayi yang menyusui?

Makanan dan minuman tertentu dalam makanan ibu dapat menyebabkan bayi mengalami reaksi alergi. Jika ia mengalami kemerahan atau iritasi pada kulit, diare, atau sembelit segera setelah makan, konsultasikan dengan dokter bayi Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *