Diet nutrisi dan rambut sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu rambut Anda tetap kuat dan berkilau. Apa yang Anda makan juga dapat mempengaruhi penurunannya. Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi tertentu dari makanan yang Anda konsumsi, Anda dapat melihat efeknya pada rambut Anda.

Asam lemak esensial, terutama omega-3, memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda. Anda harus mengonsumsi beberapa makanan yang kaya omega-3 setiap hari:

  • Salmon, tuna, mackerel dan ikan berlemak lainnya
  • Minyak biji rami
  • Kacang dan almond

Vitamin B6, B12 dan asam folat juga penting untuk rambut Anda. Vegetarian dan vegan sering tidak cukup mendapatkannya. Makanan dengan vitamin B6 termasuk pisang, kentang (putih dan manis) dan bayam. Sementara B12 ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu.

Anda bisa mendapatkan asam folat dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar, terutama jeruk dan tomat. Asam folat juga mengandung biji-bijian seperti lentil, kacang-kacangan dan beras.

Nutrisi lain yang membantu menjaga kesehatan rambut Anda adalah protein, tetapi banyak orang tidak mendapatkan cukup. Sumber yang baik dari mereka adalah makanan seperti ikan dan daging ayam, telur dan produk kedelai. Makan satu porsi sehari.

Karena mineral seperti zat besi, magnesium, seng juga mempengaruhi rambut Anda, ada baiknya mengonsumsi multivitamin setiap hari.

Nutrisi yang tepat bisa sangat baik untuk rambut Anda, tetapi jika rontok dapat memiliki banyak penyebab. Terkadang faktor genetik dapat memainkan peran penting. Penyakit tiroid, anemia, penyakit autoimun, dan masalah hormon juga dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda dan penurunannya .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *